Cuando Empecé a Entrenar, Sin Dudas Hubiese ASESINADO para Obtener Ejercicios tan Potentes y Efectivos Como los que Voy a Compartir Con Usted en este MOMENTO...

¿Cuál es mi nombre? Es Nick Nilsson. ¡Recuérdelo para maldecirme cuando usted haga estos revolucionarios ejercicios porque le garantizo que va a experimentar dolor en formas que no ha experimentado desde la primera vez que comenzó a entrenar! Esto significa que usted desarrollará sus músculos con híper-eficiencia y recuperará esa increíble capacidad de adaptación, ese impulso anabólico que no ha vuelto a ver desde que comenzó a entrenar.

¿Y cómo es que sé que usted me maldecirá?

Porque yo he experimentado ese mismo dolor profundo, producto del crecimiento y me maldije a mí mismo por haber encontrar estos ejercicios. Pero amé cada segundo de ese dolor, porque significaba una sola cosa para mí: ¡RESULTADOS!

Ahora, estoy seguro que usted se está preguntando en este momento que es lo que me convierte en una autoridad en el tema de ejercicios únicos. Si yo estuviera en su lugar, me gustaría saber que esta información no proviene de cualquiera. ¡Bueno, yo le voy a contar!

He sido un entrenador personal certificado por 14 años. He estado haciendo entrenamiento duro con pesos pesados por más de 20 años y tengo una licenciatura en Educación Física, que abarca biomecánica avanzada, kinesiología, anatomía, fisiología y nutrición. He escrito siete libros sobre el entrenamiento con pesas, así como numerosos artículos, publicados en varios sitios de entrenamiento con pesas, como Bodybuilding.com, AtoZFitness.com, IronMagazine.com ¡y muchos otros!

¿Y sabe qué? Voy a decirle todo acerca de estos ejercicios increíbles y de cómo se pueden utilizar para estrujar muchos más resultados de cada gramo de esfuerzo que pone en cada serie, cada repetición y cada entrenamiento que realiza. No importa si es hombre, mujer, joven o no tan joven, ¡ESTOS EJERCICIOS FUNCIONARÁN PARA USTED!

Estos nuevos ejercicios altamente orientados prácticamente forzarán su cuerpo para velozmente ganar nueva masa muscular y fuerza sin más esfuerzo del que está poniendo en este momento.

Estos nuevos ejercicios van a:

• proporcionar un estímulo nuevo de crecimiento a sus músculos, que le ayudará a obtener ganancias sin más esfuerzo del que está poniendo en este momento en sus ejercicios y programas actuales.
  
  
• aumentar su fuerza en otros ejercicios convencionales. Podría llegar a añadir 20 kilos o más a su press de banca, simplemente añadiendo uno de los nuevos ejercicios que yo le voy a mostrar.
  
  
• ayudarle a acabar con las mesetas de forma rápida y sencilla. No más baches. No más avance estancado. Tendrá el conocimiento que necesita para volar a través de ellos como si ni siquiera existiesen.
  
  
• trabajo de músculos que ni siquiera sabía que tenía. Estos músculos poco desarrollados, subdesarrollados son a menudo la llave para abrir las ganancias que simplemente no son posibles con ejercicios convencionales.
  
  
• ayudarle a desarrollar un físico más completo, trabajando todos los músculos desde diferentes ángulos. No me importa si es hombre o mujer, ¡las cabezas se darán vuelta por dondequiera que vaya!
  
  
• evitar el estancamiento y el aburrimiento y lanzar al cielo su motivación. Usted no sólo tendrá ganas de ir al gimnasio para usar estos ejercicios, ¡sus niveles de energía atravesarán la azotea! Nada brinda esa chispa para entrenar, como sentir sus músculos responder y crecer rápidamente como una esponja seca lanzada a un vaso de agua.

¿Recuerda la primera vez que comenzó a entrenar? Parecía que todo lo que hiciese, no importa cómo lo hiciste, le brindaba rápidos resultados.

Usted sabe que los principiantes hacen grandes ganancias rápidamente la primera vez que comienzan a entrenar no sólo porque lo ha visto, sino porque ha estado allí.

Sucede así porque su cuerpo se adapta rápidamente a un estímulo completamente nuevo (el entrenamiento con pesas). Pero a medida que toma más experiencia, este tipo de resultados son mucho más difíciles de conseguir. Hacer ejercicios nuevos, como los que voy a compartir con usted, puede ayudarle a recuperar esa potente adaptación, ese impulso anabólico en su cuerpo para que pueda obtener ganancias que rivalizarán con las que consiguió la primera vez que comenzó a entrenar.

Y la mejor parte es, no sólo estos ejercicios se pueden insertar directamente en cualquier programa en el que esté trabajando ahora, ¡sino que aumentarán drásticamente la eficacia del propio programa! Usted los puede poner a trabajar en su próximo entrenamiento. En vez de hacer el curl con barra normal, substitúyalo por uno de sus nuevos ejercicios de bíceps. ¡Los resultados le sorprenderán!

Porque ahora usted va a aprender...

La sorprendente verdad acerca de
cómo y por qué los músculos se
vuelven más grandes y fuertes...

¡Los músculos necesitan entrar en shock! Y no estoy hablando de un débil cinturón abdominal que hace también que sus tripas se contraigan. ¡Estoy hablando de SHOCK!

Traiga a la memoria la primera vez que hizo sentadillas, peso muerto o estocadas. ¿Recuerda apenas ser capaz de sentarse en el inodoro por 2 días después de eso? ¿Recuerda el dulce dolor y los saltos rápidos en fuerza y masa muscular poco después? Este es el tipo de "shock" del que estoy hablando.

¡Pero la mejor parte es que los ejercicios acerca de los que voy a contarle harán eso por cada grupo de músculos en su cuerpo entero!

Esta es sólo una pequeña muestra de algunos de los 53 ejercicios únicos que va a dominar...

• Los abdominales son muy rara vez trabajados a través de su rango completo de movimiento. Las exprimidas tradicionales o encogimientos que se inician con la espalda plana, pierden completamente el rango de movimiento arqueado de la espalda. Usted aprenderá un ejercicio abdominal que se parece a un encogimiento abdominal y que carga a sus abdominales como un encogimiento, pero que hace objetivo en los abdominales desde el estiramiento completo hasta la contracción total, todo ello sin tensión en la espalda.

• Este ejercicio utiliza la biomecánica de la sección media para concentrarse en los músculos abdominales como un rayo láser de corte de diamantes. Un montón de practicantes (incluso avanzados) sólo pueden hacer una buena serie la primera vez que hacen este ejercicio. Si tan sólo pudiera hacer un ejercicio abdominal por el resto de mi vida, elegiría éste.
  
  
• La mayoría de ejercicios abdominales trabajan desde una sola dirección. Por ejemplo, la exprimida sólo funciona de arriba hacia abajo a medida que avanza a través de la amplitud de movimiento. Descubrirá un ejercicio que trabaja los abdominales en 2 direcciones diferentes al mismo tiempo, DUPLICANDO la tensión en los músculos abdominales en un solo movimiento. ¡Y si usted da un simple giro, obtendrá la tensión en tres direcciones diferentes! ¡Imagínese los 6 ravioles de hierro que usted desarrollará a partir de eso!
  
  
• ¿Quiere aprender un ejercicio que aumentará su fuerza de núcleo con tanta eficacia que usted se sentirá más fuerte y más estable en casi todos los otros ejercicios que hace? Este simple movimiento hace precisamente eso. Fortalece los músculos que sostienen la parte superior del cuerpo y transfieren la fuerza a través de su sección media. El fortalecimiento de estos músculos puede hacer mejorar enormemente y de inmediato el rendimiento en los deportes y el levantamiento.

• Aprenda tres versiones muy raras de peso muerto con barra que harán a su espalda baja y abdominal tan firme y fuerte que su núcleo será prácticamente a prueba de balas. Y no sólo estos ejercicios trabajan la espalda, lo bello es, cuando usted vuelva al peso muerto regular, su agarre será tan fuerte que ¡nunca necesitará usar correas otra vez!

• ¿Quiere los grandes resultados de un movimiento de remo, pero experimenta dolor de espalda cada vez que hace remo inclinado o sentado? Este ejercicio, realizado con dos mancuernas y un banco inclinado regulable, toma cada pedacito de tensión de su espalda baja, lo que le permite concentrarse en su trabajo de dorsales hasta la inconsciencia.
  
  
• Usted aprenderá variaciones de las dominadas que son tan innovadoras, que le garantizo que nunca ha visto a nadie haciéndolas. Estoy seguro de que obtendrá el mismo aspecto que obtengo cuando las hago, pero los resultados hablan por sí mismos. ¡Todos los pequeños, detalles musculares en la espalda que añaden el look "definido" a su físico saltarán a la vista de cualquiera y llamarán la atención de todos!

• Es posible que haya oído hablar de la sentadilla a una pierna antes, pero puede que usted no sepa de su increíble potencial de fuerza y construcción muscular o cómo liberarla. Le voy a dar una guía paso a paso para este ejercicio que le dejará sorprendido por su versatilidad y potencia. ¡Se puede utilizar para construir fuerza bruta, músculos potentes e increíble equilibrio a la vez!

• ¿Ha usado alguna vez tanto peso en un ejercicio que definitivamente dobló una barra? Lo he hecho (no le diga al propietario gimnasio a donde yo iba) y le mostraré exactamente lo qué ejercicio usar y cómo usarlo con cantidades increíblemente masivas de peso. Yo personalmente he utilizado 477 kilos (¡No es un error!) de peso bruto libre para este ejercicio con un peso corporal de 85 kilos. ¡Esto es aproximadamente de 5 1/2 veces mi peso! ¡Imagine qué livianos se sentirán todos sus otros pesos después de eso! ¡Y sólo imagine la cantidad de músculo y fuerza que su cuerpo acumular en respuesta a esta tremenda carga!
  
  
• ¿Está cansado de la máquina de flexión de rodillas tradicional como ejercicio de isquiotibiales de costumbre? Usted aprenderá un ejercicio único que utiliza nada más que su peso corporal, que dejará incluso al practicante más avanzado alejarse cojeando lejos de ella con una sonrisa. Es un hecho que los ejercicios que mueven su cuerpo en lugar del peso activan más fibras musculares. Este ejercicio arroja casi todo su peso corporal en los isquiotibiales (incluso puede sostener un peso extra para añadir aún más tensión, si eso no es suficiente). Desarrolla isquiotibiales como cables de acero más rápido que cualquier ejercicio que JAMÁS he conocido.

• Hablando de ejercicios de peso corporal, si alguna vez has tenido dificultades para la construcción de su bíceps, usted apreciará este ejercicio. Es una variante de la dominada a la que se le agrega en el ajuste sencillo que he inventad, con el que arroja un 90% de la tensión de la dominada al desarrollo de su bíceps. ¡Usted nunca tendrá un problema en desarrollar su bíceps otra vez! ¡Imagine los resultados que obtendrá de un ejercicio de bíceps realizado utilizando casi TODO SU PESO CORPORAL!

• Y si usted piensa que utilizar su peso corporal total fue impresionante, ¿quiere probar con el doble de su peso corporal en un ejercicio de bíceps? Yo sé cómo hacerlo y le mostraré cómo se hace. Con esta versión del curl con barra, usted puede, literalmente sentir su bíceps llenarse de crecimiento cuando usted lo está haciendo. Atención: ¡esto no es para los débiles de corazón! ¡Con un peso de alrededor de 90 kilos he hecho este ejercicio con 165 kilos! Usted no podrá creer en el estímulo extraordinario, el crecimiento profundo que sentirá en cada centímetro de su bíceps cuando haya terminado con éste.
  
  
• El curl con cable es un excelente ejercicio, pero sé una manera de hacerlo que pone un gran estiramiento en su bíceps y con el que casi podrá sentir sus fibras desgarrarse. Poner una gran tensión en el músculo en su posición más estirada se ha demostrado que aumenta en gran medida el crecimiento muscular. De hecho, las pruebas de laboratorio en los gatos han demostrado que en estas condiciones de tensión y estiramiento, puede ocurrir hiperplasia del músculo (división de la fibra muscular). ¡Esto significa más fibras musculares!
  
  
• Podemos no necesariamente, por supuesto, generalizar estos resultados en los seres humanos, pero una vez que ha sentido la intensidad del estiramiento y la tensión que obtendrá de este ejercicio, puede que usted comience a maullar en busca de un plato de leche tibia. Yo le guiaré a través de la técnica que uso para colocar un estiramiento potente en mi bíceps con la que apenas me queda fuerza para rascarme la nariz cuando he terminado.

• ¿Sus hombros necesitan un shock? ¡La cargada + segundo tiempo lo dejarán dolorido por días! Si usted siempre ha hecho movimientos estrictamente controlados, un poco de impulso puede ser justo lo que necesita para cambiar las cosas. Como beneficio adicional, sus trapecios nunca sabrán lo que les golpeó. ¡Con un poco de entrenamiento en este ejercicio, usted podría ser capaz de mover más de su peso corporal desde la posición de colgado sobre los muslos hasta la extensión de brazos por sobre la cabeza en dos movimientos rápidos! Usted desarrollará increíble potencia y explosividad en los hombros y en todos sus movimientos de press al aprender las técnicas que yo le mostraré.

• Los músculos deltoides de los hombros prosperan bajo tensión continua. Los press con mancuernas ordinarios no proporcionan este tipo de tensión. Esta variante poco conocida del press de hombro con mancuernas (fue uno de los favoritos del difunto, gran entrenador Vince Gironda) puede casi duplicar la tensión que se coloca en el deltoides por la misma cantidad de repeticiones. De hecho, incluso puede encontrar que es capaz de hacer más repeticiones con el mismo peso con el que normalmente hace en el press de hombros al hacer este ejercicio. ¿El doble de la tensión por más repeticiones? ¡Imagine los resultados que obtendrá de eso!
  
  
• ¿Ha tenido alguna vez una lesión en el hombro? ¿Tal vez un problema en el manguito rotador? Las lesiones en los hombros derivadas del entrenamiento pueden ser devastadoras. A menudo uno se tiene que despedir del entrenamiento del tren superior del cuerpo por completo durante meses. Hay una serie de ejercicios que puede hacer para proteger a los hombros de este tipo de lesión, pero normalmente tiene que hacer varios de ellos a fin de trabajar por completo la zona del manguito rotador. Este ejercicio modifica esto. Combina la mecánica de los tres planos principales de movimiento que los ejercicios normales del manguito rotador trabajan en un solo movimiento que ahorro tiempo. ¡No más excusas para no proteger a sus hombros! ¡La mejor parte es que, usted puede incluso aumentar el press de banca en 10 kilos o más en sólo 3 semanas trabajando este ejercicio con regularidad!
  

• Para demostrar el poder de este ejercicio para la construcción de su tríceps, enderece los brazos con fuerza y tratar llevarlos detrás de la espalda en la medida de lo posible. ¿Siente la presión en su tríceps? Esta es la posición contraída más elevada a la que el tríceps puede llegar. ¡Ahora imagine que le agrega 40 kilos de peso a su tríceps en esa posición! La contracción que sentirá será la más intensa que ha sentido en su tríceps (y posiblemente en cualquier músculo) en toda su vida.
  
  ¿Cómo se hace? Le daré una pista. Se utiliza el pec-deck.
  
  
   
• Como he dicho antes, los ejercicios con el peso corporal activan más fibras musculares que los ejercicios de peso tradicional. El problema para los entrenadores avanzados puede ser la búsqueda de movimientos que sean un reto suficiente para estimular el crecimiento muscular. No sólo es este ejercicio de posición de estiramiento de su tríceps tan desafiante como usted quiera que sea, puede hacerse casi en cualquier lugar. Simplemente ajustando la posición de su cuerpo puede ser bastante fácil para un completo principiante o lo suficientemente fuerte para desafiar a un atleta calibre-olímpico.
  
  
• ¡Combine este ejercicio con el peso del cuerpo de posición de estiramiento con el ejercicio anterior de posición contraída y su tríceps, con toda franqueza, va a EXPLOTAR con nuevo crecimiento! Estará golpeando su tríceps con fuerza desde el estiramiento completo a la máxima contracción. ¡Y el dolor que sentirá a partir de esta combinación al día siguiente le dará una razón más para maldecir a mi nombre!
  

• Los músculos trapecio de la espalda y el cuello le dan a su cuerpo un aspecto robusto, poderoso, además de ayudar a sostener el cuello y la columna vertebral. ¡Los trapecios bien desarrollados llaman la atención!
  
  
• Usted necesita saber lo que se requiere para desarrollar plenamente sus trapecios. Con demasiada frecuencia, el agarre se rinde antes de que los trapecios sean totalmente trabajados. Usted aprenderá una manera fácil de eliminar por completo al agarre como factor limitante en el encogimiento de hombros. ¡De hecho, sus trapecios pueden ser capaces de mover más del DOBLE o el TRIPLE de peso que está usando ahora y usted ni siquiera lo sabe!
  
  
• Casi nadie trabaja en modo directo la parte media y baja de los trapecios y, sin embargo, estas dos áreas constituyen 2 / 3 de su masa del músculo trapecio. Aprenda cómo hacer blanco en estas áreas para el desarrollo total del trapecio. Un completo desconocido en realidad me detuvo una vez y me preguntó cómo logré que mi espalda media se viese así. ¡Le diré mi secreto!
  
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Los secretos para desarrollar
pantorrillas grandes sin importar
cuál sea su genética.

• ¿Tiene problemas para desarrollar las pantorrillas? Esta es una de las quejas más comunes que los levantadores tienen de su físico. Yo supe que tenía ese problema durante mucho, mucho tiempo. ¡En realidad en un momento me desanimé tanto dejé de entrenar a mis pantorrillas por completo durante casi 2 años! Nada parecía funcionar. Esos días han terminado. Estos ejercicios funcionan.

• He desarrollado un ejercicio avanzado de pantorrillas que, sin embargo, se puede hacer en cualquier lugar con sólo su peso corporal, y no obstante quemará sus pantorrillas más de lo que pueda imaginar.
  
  He aquí cómo funciona:
  
  Para la contracción más completa posible del músculo de la pantorrilla, usted debe llevarla durante el rango completo de movimiento anatómico bajo tensión. Ningún ejercicio de pantorrillas que he encontrado lo hacía, así que tomé todos mis conocimientos biomecánicos y anatómicos y toda mi experiencia en el ejercicio y la apliqué a este problema
  
  Y déjenme decirle, funciona. ¡El increíble ejercicio que le enseñaré comienza con una extensión enorme que va mucho más allá de cualquier ejercicio de la pantorrilla que ha hecho, le lleva a través del rango estándar de movimiento de la pantorrilla y, a continuación, termina con una contracción completa que se debe sentir para creer! Todo bajo una tensión continua. ¡Y eso es sólo la primera repetición!
  

• A continuación, usted aprenderá un ejercicio para el músculo sóleo (músculo de la pantorrilla que se encuentra debajo del visible gemelo), hecho con una máquina de press de banca y un banco de inclinado ajustable, que es tan eficaz que nunca querrá volver a trabajar en la máquina de pantorrilla sentado otra vez. Utilizando los principios de la biomecánica, este ejercicio coloca a su sóleo en la posición en la que puede lograr su máxima contracción posible. Simplemente no hay forma física para conseguir más de una contracción. La posición del cuerpo, incluso ayuda a lavar el ácido láctico mucho más, lo que le permite continuar con sus series durante mucho más tiempo que en los ejercicios regulares de elevación de talones. La combinación es única y revolucionaria.

No crea por un segundo que usted tiene que conformarse con las ganancias típicas, lentas en su entrenamiento. Yo nunca lo he hecho y ahora usted tampoco tendrá porqué hacerlo.

¡Esta es la clase de masa muscular libre de drogas que puede construir con estos ejercicios!

Esta es una imagen de mí, justo a la izquierda de este texto. Como puede ver, yo no soy un gusano teórico de libro que le dice a la gente cómo ejercitarse y luego va y se come una caja de donas. He estado levantando pesas en las trincheras durante más de 20 años completos. Nombre el ejercicio y yo lo he hecho. A continuación una muestra de algunos de mis mejores levantamientos (con un peso corporal de alrededor de 90 kilos). No hago aquí una lista de mis números para jactarme. Solo quiero mostrar exactamente el tipo de progreso que puede hacer con el conocimiento que quiero compartir con usted. ¡Soy 100% natural (sin esteroides jamás)!

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